تناسب اندام و تغذیه

راه های ساده برای داشتن یک اندام عالی

اندام فیت

اندام تراشیده داشتن و خوش اندام بودن سخت هست, درسته؟
شما افرادی را می شناسید که به نظر می رسد هر کاری می کنند که خوش اندام بمانند؟ آن ها هر نکته کوچکی را رعایت می کنند تا فیت بمانند. آن ها فقط از سبزیجات و میوه ها مصرف می کنند و در برنامه روزانه خودشان پوش آپ (شنا) و وزنه برداری را قرار می دهند.
این آدم ها به سالم زندگی کردن عادت دارند و بهترین راه های ممکن را برای خوش اندام ماندن را پیدا کردند. نگران نباشید: شما هم میتوانید!

1. هر روز پیاده روی کنید.
ممکن است راه رفتن یک مشاوره پیش پا افتاده به نظر برسد ولی مهم ترین قسمت های یک مشاوره ساده هستند. پیاده روی مداوم را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. نه اینکه فقط راه بروید. طوری راه بروید که به نظر برسد عجله دارید. در مسیرهایی که تعداد زیادی درخت هست راه بروید و از تپه ها بالا بروید.
لباس های راحت و مناسب بپوشید. این خیلی مهم است. پس فراموش نکنید که خودتان را با لباس هایی که مناسب آن دما و هوا هست مجهز کنید.

2. از ورزش کردن لذت ببرید.
بعضی از افراد از تردمیل یا وزنه برداری وحشت دارند. فکر کردن به اینکه حین ورزش عرق می کنند آن ها را آزار می دهد.اگر که شما یکی از این افراد هستید, باید دیدگاهتان را تغییر دهید.
اشتباه برداشت نکنید: احتیاجی نیست که عاشق ورزش کردن باشید. شما باید عاشق این باشید که عالی به نظر برسید. هر لحظه اندام ایده آل خود را تصور کنید و در حین ورزش کردن یک تصویر از آن در ذهنتان نگه دارید. برای خودتان محدودیت هایی ایجاد کنید و یاد بگیرید که برای بدن خودتان ارزش قایل شوید. اگر که ورزش کردن را رها کنید, به احتمال زیاد چاق می شوید. به یاد داشته باشید: ورزش روزانه چربی های شکم را از شما دور می کند.

3. شنا کنید.
شنا کردن یک ورزش کامل و بی نقص هست, ولی متاسفانه کم ارزش هست. اگر که بدتان می آید که عرق کنید, ولی دوست دارید یک ورزش کاردیو انجام دهید, شنا کردن مناسب شماست. عالی ترین نکته درباره شنا کردن این هست که آب شما را خنک می کند در حالیکه ضربان قلب شما بالا می رود.
شنا کردن انعطاف بدن شما را افزایش می دهد و هم چنین کلسترول شما را کاهش می دهد.

4. هر رژیم جدیدی را امتحان نکنید.
هر آدمی که می بینید که خوش اندام هست یک رژیم مخصوص ندارد. تا به حال شخصی را دیده اید که هر سری یک رژیم جدید را امتحان کند؟ درست هست, ندیده اید. افراد فیت رژیم نمی گیرند. غذای سالم خوردن یک بخش از سبک زندگی آنهاست. مکمل های رژیم غذایی هم از اهمیت زیادی برخوردارند, اما در صورتیکه دکتر شما به شما توصیه نکرده از مصرف آنها خودداری کنید, شما باید مکمل ها و ویتامین های با کیفیت در حین ورزش کردن مصرف کنید تا برای مدت طولانی فیت بمانید.
بعضی اوقات, سالم غذا خوردن ممکن نیست, مخصوصا وقتی که در سفر یا تعطیلات هستید. یک روز بی خیالی عالی هست, ولی یک هفته بی خیال بودن را توصیه نمی کنم. مکمل های رژیم غذایی تان را با خودتان ببرید و سعی کنید یک هتل که باشگاه دارد را پیدا کنید.
اگر که هرگونه بیماری قلبی دارید, با دکتر خود مشورت کنید و بپرسید چه ورزشی مناسب شماست.

5. پلانک ها را انجام دهید.
پلانک یک ورزش هست که شما می توانید در هر مکانی آن را انجام دهید. این ورزش روی ماهیچه ها تاثیر زیادی دارد و تاثیر آن از اسکوات و شکم کرانچ ها بیشتر هست.

6. یوگا انجام دهید.
یوگا روز به روز بیشتر مشهور می شود. یوگا به شما کمک می کند که از وضعیت خودتان آگاه شوید.

ورزش کردن شما فقط و فقط برای خودتان هست. هرگز از ورزش کردن و مراقبت از بدنتان غافل نشوید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *